2023年08月04日 六月十八

(資料圖片僅供參考)

原創(chuàng)科普 第616篇

對于多囊卵巢綜合征的生活方式干預，我有話語權，畢竟

如果你是開車上班，可以改成騎自行車、共享單車，如果公司不遠，五公里左右的，直接步行就好。

如果平時是習慣慢悠悠的走路，這會可以改成邁大步，讓身體嗨起來！

如果上樓習慣坐電梯，可以改成爬樓梯，不妨費點力氣，如果樓層太高，可以爬五六層樓后再坐電梯。

減少開車、打車、電梯，盡可能改變生活的方式，動起來！

減少久坐時間，如果坐在電腦面前工作，每過一個小時，就可以起身活動10-20分鐘，運動隨意，可以是力量訓練，也可以是健身操，也可以是伸展訓練。

在辦公室工作的過程中，能站不坐，你也可以準備一個電腦支架，直接站著辦公，站著就比坐著好，多活動！

比如站著打電話、能走過去辦事不打電話等等。又或邊運動邊辦公，都是可以嘗試的。

充分利用工作的間隙，做這種碎片化的運動，很有效，但卻往往被忽視！

我能想到的最好的辦法就是做飯、洗碗，這樣既可以做適合多囊的飲食，又能消耗能量，一舉兩得，樂在其中。

而且吃完飯后，也不要馬上久坐，而是去散散步，活動活動，消消食。

身體活動是骨骼肌收縮產(chǎn)生的能量消耗，目的在于增進體質(zhì)，我們可以按自身的具體情況，利用活動場地和設施等條件進行安排，

總之，運動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運動鍛煉結(jié)合，久而久之就可以見到健康的效果。

案例分享

這個患者跟著我的專屬一對一干預4個月，第二次出現(xiàn)自發(fā)排卵。

要知道，以往都依靠藥物，而現(xiàn)在通過生活方式干預營平衡激素，2次自然月經(jīng)。

再次證明生活方式是一線治療基礎方案，不會錯的！

其中恢復的關鍵是：運動的力量。

確實，運動可以使體重降低、胰島素抵抗恢復，激素平衡，排卵恢復，月經(jīng)恢復，就這么簡單~

但需要注意的是，具體的個人問題需要具體分析，畢竟每個人的情況有所不同，以上案例僅供參考，請勿模仿。

如果你也想獲得更精準的干預建議，可以聯(lián)系助理預約我的制定個性化干預方案服務。多囊營養(yǎng)運動方案專屬定制，付費課程免費聽~

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