■部分運動項目入門

滑雪

身體要求：根據(jù)孩子骨骼發(fā)育的情況，3歲半以上可以開始系統(tǒng)學習。

裝備：雪板、雪鞋、護目鏡、頭盔、護具(護膝、護臀、護肘、護腕、護甲等)，手套可以多備一副。

建議：剛接觸滑雪時，建議給孩子請專業(yè)教練，打好基礎。學習滑雪基礎技術，如梨式制動、滑降等，另一方面，了解安全知識，掌握主動摔倒、主動剎車等技能，遇到危險時能保護自己。

初學者建議從雙板滑雪開始，雙腳接觸雪面會讓孩子更有安全感，且容易上手，有了雪感之后可嘗試單板。不建議沒有任何基礎的孩子接觸單板。因為單板不好掌握，容易摔跤，久而久之可能會帶來挫敗感，磨滅孩子的興趣。

選擇滑雪冬令營時，關注機構口碑，不要盲從。一般來說，擁有滑雪場等場地設施的機構，開展的冬令營相對靠譜;二要看教練的資質和從業(yè)經驗。一些滑雪場會根據(jù)教練的從業(yè)年限、水平等分為初級、中級、高級、明星教練等，家長可適當參考。(郭丹丹，世界滑雪冠軍、聚動力體育創(chuàng)始人)

滑冰

身體要求：4歲以上對滑冰感興趣的孩子。過于肥胖或身體四肢不協(xié)調的孩子建議找專業(yè)教練一對一學習。

裝備：冰鞋、頭盔、手套、護膝、護肘、防摔褲等。

建議：初次接觸滑冰的孩子可先嘗試站立，扶桿在冰上慢慢行走，之后可以學習直行向前、左轉彎、右轉彎、倒滑、人字停車等基本動作。學生間也可以結成同類型的小組，與同水平的孩子一起練習，共同進步。

有條件的家長也可以參與進來，與孩子一同鍛煉。

滑冰是危險性相對較大的運動。孩子要在家長的陪同下，去正規(guī)的室內冰場滑冰，不建議去野冰場，比較危險。

初學者要找有把桿的地方練習?；瑫r的速度一定要慢，不僅能慢慢體會、消化動作，還更安全，即使摔倒，也不會太嚴重。(張立新，東城區(qū)教育研修學院特級教師、體育教研員)

籃球

身體要求：適合不同年齡段的學生

裝備：籃球、舒適的籃球鞋

建議：初學者或小學低年級學生，建議多進行一些培養(yǎng)球性、球感的訓練，這類訓練趣味性強，操作門檻較低，且對場地的要求不高。孩子們可以在家長的幫助下，練習對墻傳球、拋接球、繞球、撥球等，家長也可以組織二對一的小游戲，培養(yǎng)孩子對籃球運動的興趣。

中高年級的孩子在掌握了籃球基礎動作后，可多參與對抗比賽，如與同學相約打三對三籃球，或跟家長參與成年人的比賽。家長可適當謙讓一些，多給孩子傳球機會，或在防守時降低要求，幫孩子建立起打球的信心。

給孩子報名籃球培訓班時建議提前了解機構以及教練的口碑。一些機構為了讓家長買單，可能會在第一節(jié)試聽課安排好教練，但孩子真正上課時，并不是同一位老師。如果有朋友的孩子已經開始練習，并且老師教得不錯，可以綜合考量孩子實際情況，與機構協(xié)商插班。(商維禹，崇文小學體育學科主任)

乒乓球

身體要求：所有人都可以選擇。

裝備：根據(jù)自身特點和打球風格選擇適合的底板和膠皮。

建議：

學習乒乓球首先要做好基礎訓練，動作的標準是未來發(fā)展的前提;同時，體能訓練很重要，有時一場比賽需要打40-60分鐘，所以日常需要進行蛙跳、跑步、跳繩等訓練;最后還需動腦思考，掌握技戰(zhàn)術。

提示：

乒乓球學習是一個漫長的過程，很多學員在基本功練習上就需要1-2年的時間，需要不斷重復地做幾個特定的動作，因此，出現(xiàn)倦怠和逆反是正常的。

進入?yún)捑肫?，需要家長和教練做好配合，多鼓勵和督促，幫助孩子堅持下去。需要提醒的是，家長不要對孩子進行盲目指導，更不要訓斥批評，否則反而可能引起孩子的抵觸情緒，失去信心甚至放棄學習乒乓球。(劉雙于，乒乓球教練)

■焦點問答

每次保證30分鐘有效運動

Q每天鍛煉多久為宜?

趙立明(美國國家體能協(xié)會教練)：建議每天運動一小時。每天下午3點以后，是身體最亢奮的時間，人體內肌肉的溫度偏高，關節(jié)的靈活性較好，適合運動。

對于較少參與體育運動的孩子，要通過及時觀察，保證運動適量適度。一般來說，可以通過測心率，看孩子是否有輕微出汗或呼吸頻率過快來判斷運動強度。對于小學生來說，心率達到140左右時，說明運動為中上等強度。

郝宏文(北京市石景山區(qū)古城第二小學體育老師)：每周可以鍛煉三到四次，每次有效運動時間要保證30分鐘。不要讓運動成為負擔，而是父母和孩子一同享受、輕松的事情。

不建議跟著視頻鍛煉

Q對照網(wǎng)上教學視頻進行練習，這種方法是否可行?

趙立明：不建議孩子根據(jù)網(wǎng)上教學視頻學習，尤其是做一些力量型鍛煉。如果對專業(yè)術語、動作規(guī)范沒有理解到位，很容易造成運動損傷。

比如“深蹲”練習，重心靠前或靠后會對膝關節(jié)、髖關節(jié)有損傷。孩子學習新健身動作或新運動項目時，需要在家長或專業(yè)人士的陪同下進行，這樣才能把握好動作的規(guī)范性。

郝宏文：部分運動技術性較強，建議尋求專業(yè)教師進行學習，打好基礎，家長不要盲目指導。

不要忽略運動后放松與拉伸

Q運動前后的注意事項?

張立新(東城區(qū)教育研修學院特級教師、體育教研員)：運動前要進行熱身，保證頭部、肩部、腕關節(jié)、手臂、踝關節(jié)等各個部位都要運動到位。特別是在開展冰雪項目時，一應要充分熱身，防止肌肉痙攣。

趙立明：熱身的時長要在20分鐘左右?？筛鶕?jù)運動項目的不同，補充、調整熱身內容。比如準備踢足球，可以在做足準備工作的前提下，繞操場慢跑，增高體溫、肌肉溫度。運動后及時放松和拉伸也很重要，卻容易被忽略。充分拉伸能夠促進消耗因鍛煉而增加的乳酸，更快消除運動疲勞，也有助于更好恢復，保證運動的連續(xù)性。在訓練后，注意要認真拉伸大腿、小腿、腰部、臀部等部位的肌肉。(采寫/新京報記者方怡君馮倓秋)