寒假里娃娃咋運動?不必“高大上” 趣味更重要

這周，寒假樂學之旅抵達第三站——運動。俯臥撐15×4次、單腿在臺階上連續(xù)交替跳200次、體前屈60×2次……寒假期間，不少小學給學生開出了特色“體育作業(yè)”單，敦促學生堅持鍛煉，增強身體素質。不過，要做好這份“作業(yè)”，既需要家長的參與，也需要專業(yè)、科學的運動指導。

趣味優(yōu)先 鼓勵嘗試不同運動

沒跑兩步大氣直喘;練拍球覺得枯燥，很快就放棄學籃球;不管什么運動都三分鐘熱度，剛開始還堅持，越到最后越懈怠……寒假剛剛開始，韓女士就開始為孩子的運動計劃發(fā)愁，“照以往的情況，孩子不但無法堅持鍛煉，還很可能因為吃得好睡得好動得少，導致體重超標。”

跟韓女士有同樣憂慮的家長不在少數(shù)。運動的枯燥性讓不少孩子很容易懈怠。特別是走出校園后，每日的運動時間、運動量更難保證。

對此，崇文小學體育學科主任商維禹建議，家長以孩子最感興趣的運動切入，少參與競技性運動，重視運動的趣味性，比如跟孩子比賽顛球，帶孩子爬山等，不必拘泥于某項單人運動。

北京市石景山區(qū)古城第二小學體育老師郝宏文表示，在運動項目的選擇上，家長可以鼓勵孩子多嘗試不同的運動項目。同時，也不要追求運動的“高大上”，如俯臥撐、體前屈、跳繩等運動更易上手，也是體育考核的內容，家長可以關注。

小學生正處于肌肉骨骼的發(fā)育期，美國國家體能協(xié)會教練趙立明認為，從安全角度看，應以有氧運動為主。“球類、慢跑、跳繩、游泳、輪滑等運動都可以嘗試。”

崇文小學體育學科主任商維禹建議，小學中低年級的孩子可多做柔韌性、協(xié)調性項目;如兩腿交替做燕式平衡，坐位體前屈練習等;高年級學生可以關注速度類、靈敏類的運動。如立定跳遠、俯臥支撐、斜身俯臥撐、跑步、球類運動等。“跳繩是適合各年齡參與的體育運動，能夠鍛煉孩子的協(xié)調、靈敏、速度、耐力等多方面能力。”

家長參與 營造運動氛圍

“素質類練習每天一次，包括仰臥起坐、立臥撐、跳繩;每周開展一次家長能和孩子共同參與的體育鍛煉，如爬山、游泳、球類等。”崇文小學在給孩子的寒假運動建議中加入了“親子運動”這一項。

商維禹說，這么做是希望能夠引導家長參與到運動中來，增強家長參與運動的意識。“相比學校、老師，家長對孩子的影響更大。”

北京市石景山區(qū)古城第二小學班主任樊春蘭也認為，開展體育運動，家長的參與很重要。一方面，家長可以身體力行地參與到體育鍛煉中來，做好孩子的表率，營造全家運動的氛圍;另一方面，在孩子運動的時候，家長也要做到陪伴，及時給予鼓勵和支持，或與孩子一同PK，如跟孩子一起做做平板支撐，比比誰堅持的時間長，讓運動成為親子互動的契機。

尤其是對于年齡較小的孩子，家長通過適時、適當參與，可以幫助孩子樹立科學鍛煉的意識和習慣。商維禹建議，一些技術性較強的運動要在家長的指導下完成;不在飯前飯后一小時內鍛煉;做好運動前后準備活動和整理活動等都要家長多給予監(jiān)督和引導。

■ 適合不同年齡段小學生的運動推薦

一二年級

跳繩300次，分成3組，增加協(xié)調性

進行5分鐘的柔韌性練習，以直腿掌根觸地為合格標準，增強柔韌性

立臥撐5組，每組5-8個，增強全身力量

練習仰臥起坐60次(分3組),組間休息5分鐘，增強腰腹力量

練習深蹲起60個，分3組，組間休息3分鐘，增強下肢力量

三四年級

進行有氧慢跑15分鐘，促進肺活量

跳繩600次，分成4組，增加協(xié)調性，爭取每周按參考標準測試一次

進行5分鐘的柔韌性練習，以直腿掌根觸地為合格標準，增強柔韌性

俯臥撐5組，每組6-8個，增強上肢力量

練習1分鐘仰臥起坐(3組)，組間休息5分鐘，增強腰腹力量

練習深蹲起90個，分3組，組間休息3分鐘，增強下肢力量

五年級

俯臥撐：15×4次，每次間隔2分鐘

連續(xù)跳躍，包含10米單腿跳;左、右腿各三次為一組，共三組，每組間

隔3分鐘;單腿在臺階上連續(xù)交替跳200次等

3分鐘以上跳繩或跳繩跑

條件允許家長可帶孩子每周進行一次登山鍛煉

六年級

柔韌類：體前屈壓腿60次

力量類：俯臥撐(男生15×3個、女生12×3個);仰臥起坐50×4;連續(xù)

蛙跳20×4個或原地挺身跳20×4個或蹲起40×4個

靈敏協(xié)調類：跳繩：雙腳交換跳單搖150×3次或雙搖40×3次

速度耐力類：每天堅持慢跑10分鐘或快走15分鐘

(以上內容由北京市石景山區(qū)古城第二小學體育老師郝宏文推薦，僅作參考，家長需要結合孩子的實際情況開展運動)(采寫/新京報記者 方怡君)

與語數(shù)英等學科作業(yè)不同，體育寒假作業(yè)難以考核，多靠自覺。沒有老師的監(jiān)督，孩子能否按時按量完成“體育作業(yè)”;如何為孩子選擇適合其身體素質、興趣特點的運動項目;怎樣引導孩子堅持鍛煉……記者采訪了相關人士，從科學運動方法、運動習慣培養(yǎng)、運動項目選擇等方面為家長釋疑。

“做作業(yè)時需要三番五次地催，一說去健身，她會提前一個小時穿好健身服”，屠女士說，七歲的女兒非常喜歡運動，目前常參與的運動項目有游泳、籃球、空中瑜伽、crossfit體能訓練、格斗、跳街舞等，之前還嘗試過擊劍。

從剛開始為了增強體質，帶女兒學習擊劍和游泳到后來自己創(chuàng)辦健身工作室，引導孩子接觸crossfit體能訓練和格斗，女兒從此迷上這些運動。屠女士認為，要想讓孩子喜歡運動，有兩點很重要。

一是父母的參與和陪伴。“最初幾次運動我都陪她一起，全情投入，完全專注。和她一起牽手跑跳，和她一起挑戰(zhàn)體能極限，這會帶給孩子滿足和愉悅，讓她覺得運動是件有意思的事。”

二是讓孩子從運動中找到自信。工作室經(jīng)常會有一些帶著孩子來鍛煉的媽媽，原本可能只是因為孩子沒地兒放所以帶過來一起玩耍，卻發(fā)現(xiàn)孩子們做得比媽媽們更出色。這時，孩子的自信心大大提升，會更想持續(xù)地參與。

對于如何科學運動，體育老師、專業(yè)教練等根據(jù)不同運動項目的特點為家長提供了專業(yè)指導。

對于年輕家長喜歡的按照網(wǎng)上教學視頻鍛煉的方式，專家也提醒家長最好在專業(yè)老師陪同下進行，不要盲目指導，以免造成運動損傷。此外，專家也提醒家長，在寒假鍛煉時要保證運動適度適量，不要讓運動成為孩子的負擔。