這樣“仰臥起坐”可能癱瘓?這么多年我們都錯(cuò)了

之前也曾有媒體報(bào)道稱，仰臥起坐中的“抱頭”動(dòng)作以及依靠腰部力量抬升的運(yùn)動(dòng)原理，容易引發(fā)包括頸椎病、腰椎間盤突出在內(nèi)的多種疾病，甚至癱瘓!也正因如此，國(guó)外不少機(jī)構(gòu)以及學(xué)生，已經(jīng)對(duì)此項(xiàng)目亮了紅燈。這是真的嗎?

北京積水潭醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 副主任醫(yī)師劉心：這個(gè)說法是正確的。用錯(cuò)誤的姿勢(shì)進(jìn)行仰臥起坐，比如雙手抱頭用力的抬起上身，彎脖子，彎腰這個(gè)時(shí)候加在下腰部的力量是非常大的。正常情況下，我們的腰部在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中可以承受337公斤的力量，而我們用錯(cuò)誤的方式進(jìn)行仰臥起坐，這個(gè)力量可以大到357公斤。增加的這20公斤就會(huì)對(duì)我們的腰部產(chǎn)生慢性的傷害。

北京積水潭醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 副主任醫(yī)師劉心：一些人做仰臥起坐的時(shí)候，除了腹部肌肉的參與之外，會(huì)很愿意用自己的腰部力量。而如果你身體抬起過高，過大的力量加在下腰部上，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)增加腰部的擠壓作用，你就會(huì)感受到腰肌有疲勞性的感覺，會(huì)對(duì)椎間盤和椎間盤周圍的肌肉產(chǎn)生影響，這就是不正確姿勢(shì)導(dǎo)致的腰肌勞損。

同時(shí)專家提醒，很多人在做仰臥起坐時(shí)，會(huì)不自覺的借用手部力量托起上半身，事實(shí)上，這樣的做法更應(yīng)避免。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 骨科 主任醫(yī)師康南：實(shí)際上我們的頸椎是反曲狀態(tài)，它應(yīng)該正常生理彎曲是向前突的，但如果說我們按壓后腦往前使勁按的時(shí)候，他的頸椎就是屈曲狀態(tài)，從側(cè)方看就是一個(gè)C字形。這種姿勢(shì)加上一個(gè)力量，就是說它在有一個(gè)力量的時(shí)候，頸椎的椎間盤它的后方的壓力就會(huì)增加。如果一次兩次沒關(guān)系，但如果頻率很高這種次數(shù)多了，就會(huì)對(duì)頸椎的椎間盤造成影響。