原標(biāo)題：明知不好 為何你還黑著眼眶熬著夜

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

最近，朋友圈被一篇名為《失聯(lián)九天，一度被下病危通知書(shū)……》的文章刷屏。文章作者自曝腦出血經(jīng)歷，大有九死一生之驚險(xiǎn)。講述生死故事之余，作者將此次發(fā)病歸咎于熬夜等不健康的生活習(xí)慣，殷殷囑咐：“一定要規(guī)律作息，朝六晚十。”諸如“器官睡眠有多重要”“睡6小時(shí)與8小時(shí)面容對(duì)比”之類(lèi)帖子趁熱出爐，一眾轉(zhuǎn)發(fā)黨更高聲疾呼“真的不要再熬夜了”。

然而，有用嗎?“不要熬夜”是和“多喝熱水”并駕齊驅(qū)的經(jīng)典勸誡箴言。勸來(lái)勸去，仍有23%以上的國(guó)人保持著長(zhǎng)期熬夜的習(xí)慣(據(jù)《2016中國(guó)睡眠指數(shù)》)。為什么明知熬夜不好，卻總是黑著眼眶熬著夜呢?不妨一起來(lái)看看“熬夜的心理機(jī)制”。

自虐人設(shè)

“我倒想早睡，客戶(hù)不睡啊……”熬夜的設(shè)計(jì)師一臉無(wú)奈。

“弄完老大弄老二，管完作業(yè)干家務(wù)，累死累活是我愿意的嗎?”熬夜的主婦滿(mǎn)腔抱怨。

“被動(dòng)熬夜”似乎占據(jù)熬夜人群中相當(dāng)大的比例。但是，從“我不得不熬夜”的生態(tài)，到“我是個(gè)熬夜的人”這一自我認(rèn)知的修改，中間包含著若干微妙的心理暗示，比如“我很辛苦”“我是付出者”“我過(guò)著值得同情的/值得羨慕的(某些需要熬夜的工作是高回報(bào)的)生活”“我在為未來(lái)努力”，這些暗示在日復(fù)一日的熬夜中變成了熬夜者的人物設(shè)定，而為了進(jìn)一步完成人設(shè)，熬夜的行為又被不斷固化和放大。稍加留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些熱衷強(qiáng)調(diào)自己“睡得比狗還晚”的人，往往并不打算放棄讓他們晚睡的工作或生活。誰(shuí)知道那種“受虐”的無(wú)奈與抱怨里，是不是有著獨(dú)特的滿(mǎn)足呢?

低成本自由

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究過(guò)一個(gè)有趣的課題：成年人是否會(huì)復(fù)制他們?cè)谂涯嫫诘男袨?。研究顯示，不但會(huì)，并且人們常常樂(lè)于這樣做。想想看，“別熬夜”“多喝水”的勸誡之所以無(wú)效，不就是因?yàn)樗鼈兲裎覀冊(cè)谇啻浩诼?tīng)到的那些東西了嗎?它們是正確的，也是保守的，還是充滿(mǎn)優(yōu)越感或帶著點(diǎn)壓制色彩的。即使我們已經(jīng)成年，有判斷利弊的能力，但對(duì)于這類(lèi)約束性信息，還是會(huì)作出“叛逆”的第一反應(yīng)。何況，這種叛逆成本極低，并不需要真正的對(duì)抗，自己得意就是了。

和“叛逆”一樣寶貴的是“自由”。熬夜人群提出的熬夜理由中，不乏這樣的說(shuō)法：“只有深夜才能享受獨(dú)處的自由。”這也是一種低成本的享受。不論讀書(shū)、清掃、看球、打游戲、泡吧、發(fā)呆還是吃夜宵，一個(gè)人做起來(lái)似乎別有滋味，對(duì)于那些白天身不由己或要面對(duì)復(fù)雜人際關(guān)系的人來(lái)說(shuō)，這短暫的自由尤為寶貴。此時(shí)的熬夜，其實(shí)是對(duì)現(xiàn)實(shí)的逃離，比起辭職、離婚、甩掉整個(gè)朋友圈等等不可企及的高昂代價(jià)，晚睡一會(huì)兒算什么呢?

資源幻想

知乎上一位網(wǎng)友說(shuō)：“當(dāng)熬夜成為一種習(xí)慣，總會(huì)不知不覺(jué)把時(shí)間規(guī)劃做到很晚，然后夜晚大塊的時(shí)間會(huì)迷惑你，讓你以為自己在晚上真的可以完成很多事情。”這就是熬夜中包含的資源幻想，它和人們常說(shuō)的“拖延癥”密切相關(guān)。心理學(xué)研究表明：拖延的深度成因是內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力不足，以及對(duì)任務(wù)完成后的新進(jìn)程的懼怕。那么熬夜也是如此。人們?cè)谕瓿赡稠?xiàng)任務(wù)時(shí)，一方面由于任務(wù)缺乏吸引力而苦惱，一方面被最后期限威脅，于是在潛意識(shí)中安慰自己“還有時(shí)間”。而“夜里頭腦更清醒”“沒(méi)人打擾效率高”這些說(shuō)法，也和熬夜的時(shí)間一樣，是安慰性的資源，到底靠不靠譜，自己知道。

即時(shí)回報(bào)優(yōu)先

沒(méi)人說(shuō)健康不重要，看到網(wǎng)友慘痛的切身經(jīng)歷，我們內(nèi)心的警鐘也會(huì)響上一兩聲。但這些明確的意識(shí)難以轉(zhuǎn)化成改善作息習(xí)慣的行為，不得不說(shuō)，這是“即時(shí)回報(bào)優(yōu)先”的心理作祟。和上述熬夜帶來(lái)的種種“享受”相比，健康是一項(xiàng)長(zhǎng)期收益，它的回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)，并且很難切實(shí)感受到，人們對(duì)這種未來(lái)、無(wú)形的收益，反應(yīng)不敏感。同時(shí)，心理學(xué)告訴我們，個(gè)體的獨(dú)特性決定了“感同身受”這件事并不存在，即使他人對(duì)疾病的描述細(xì)致入微，人們?nèi)匀粺o(wú)法真正意識(shí)到同樣的問(wèn)題可能危及自身。所以，同情歸同情，感嘆歸感嘆，勸誡箴言歸勸誡箴言，熬夜的人仍然黑著眼眶——盡管再危險(xiǎn)。

那么，到底，熬夜的人們?cè)撛趺崔k呢?健康第一當(dāng)然是無(wú)可指摘的正確。但生物鐘與現(xiàn)實(shí)生態(tài)的多樣化，也決定了我們無(wú)法按照統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)去生活。如果“不熬夜”變成新的刻板要求，帶來(lái)的困擾可能比睡眠不足更糟。所以，不必因熬夜而抱有罪惡感，也不必為6小時(shí)或8小時(shí)焦慮，聽(tīng)從身體的感受，沒(méi)有什么比它更真實(shí)。心理學(xué)(尤其人本主義)相信人會(huì)改變，也從不否認(rèn)改變的艱難。而一旦真實(shí)的感受與需求呈現(xiàn)，一切艱難，又都不在話(huà)下。(蔣碩 作者系國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師)