親，昨天晚上睡好了嗎？

早上眼霜、遮瑕液還夠用嗎？

黑眼圈能遮住嗎？

大腦今天還正常運轉(zhuǎn)嗎？

……

　　3月21日，我們迎來第18個“世界睡眠日”，今年睡眠日的主題為“規(guī)律作息，健康睡眠”，這八個字看似簡單卻很難做到，隨著社會節(jié)奏加快，已經(jīng)有越來越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的“特困生”隊伍了，這都是為什么呢？

　　是誰偷走了“我”的睡眠？

　　據(jù)《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》，近九成網(wǎng)友習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95后睡前玩手機平均時間達到80分鐘。除了這個群體，不同的人都有不同的熬夜理由，在這里，小編簡要總結(jié)了四種類型的“特困生”，敢問少年，你屬于哪一類？

　　“特困生”類型一：晚上不肯睡 白天睡不醒

　　這類同學(xué)，據(jù)說每天的睡覺流程一般都是這樣的↓↓↓

 

　　快承認吧！說的就是你！

　　我超懂你的感受，明知道刷手機也很無聊，可就是控制不住自己呀，最可怕的是，每到午夜還總是感到很清醒！想必各位已經(jīng)看出來了，小編也是這類“舍不得睡覺”的人類之一。一邊孜孜不倦熬夜，一邊勤勤懇懇護膚。聊天、刷微博、逛某寶、追劇、看電子書、玩游戲……總之就是不想睡！第二天的直接后果就是睜不開眼、起不來床，緊接著↓↓↓

　　“特困生”類型二：工作壓力大 睡眠質(zhì)量差

　　《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示，北上廣深等一線城市壓力較大，北京的年輕人睡眠時間最短，平均時長不到7小時。金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府機構(gòu)的從業(yè)人員睡眠質(zhì)量最差。其中，從事金融的人睡眠質(zhì)量更是低于整體水平67%?。?！

　　工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍首”，七成互聯(lián)網(wǎng)用戶都因工作壓力大而睡不好。超過58%的網(wǎng)友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作，不得不說，大家真的都很拼！

　　“特困生”類型三：熬夜學(xué)習 無法自拔

　　有關(guān)小學(xué)生熬夜寫作業(yè)之類的話題，相信大家并不陌生。有媒體披露，很多小學(xué)生經(jīng)常熬夜寫作業(yè)寫到12點，甚至沒有時間玩。小編不禁感嘆，現(xiàn)在的小學(xué)生真的很強大。

　　我猜，還有一些人恐怕是被論文折磨的吧？經(jīng)常思考到天荒地老，下筆卻只有兩行吧？

“兄弟，你在干嘛？晚上去看電影吧？”

“不好意思，我要寫論文。”

“這么晚了，還不熄燈睡覺呀？”

“不好意思，我論文還剩兩段，你先睡吧。”

“大晚上的鍵盤敲地噼里啪啦響，還讓不讓人睡覺了？”

“對不起，請體諒一下寫不出論文的人吧。”

啊……

原諒小編不厚道地笑了，還好寶寶已經(jīng)畢業(yè)了

憂郁的日子里，需要鎮(zhèn)定！

　　“特困生”類型四：“睡神”本尊 怎么睡都睡不醒

　　這類同學(xué)的特點恐怕就是春天困、夏天困、秋天困、冬天困、工作困、學(xué)習困、坐著困、干啥都困，好像除了睡覺其他什么也不會。

他們的口頭禪是：

↓↓↓

對于小編這種睡覺還得找半天姿勢的人來說

能擁有這樣的本領(lǐng)真是夢寐以求?。?！

　　睡不好到底有多恐怖？

　　人的一生之中大約有三分之一時間是在睡眠中度過的，睡覺的重要性可想而知，長期休息不好可是會帶來很多危害的，小伙伴們可得長點心啦！ ↓↓↓

皮膚受損

超重肥胖

記憶力下降

心臟病風險高

腸胃危機

肝臟受損

增加患癌風險

　　對于一些特定人群來說，熬夜還會帶來其他危害。比如：

　　女性長期熬夜會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；

　　兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導(dǎo)致一系列成長問題；

　　腸胃不好、有肝病的人熬夜，則會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

　　睡不好，不肯睡，該咋治？

　　習慣晚睡，是一種??！得治！

　　據(jù)說2017年眼罩、隔音耳塞、足貼是最受歡迎的助眠產(chǎn)品TOP3，其中，隔音耳塞是95后的最愛，而且95后還買得更“貴”。果真，我們都是一邊熬著夜，一邊在為熬夜買單。但是，靠錢解決終究不治本，關(guān)鍵還是要靠自己呀！小編這就為你提供一小套早睡指南：

　　早睡指南

　　◆ 白天適當運動，睡前泡腳或洗澡。

　　◆ 提前一小時做好睡覺準備，調(diào)暗臥室燈光。

　　◆ 拒絕拖延癥，每日定計劃規(guī)律生活

　　◆ 強制自己不要玩手機！不要玩手機！不要玩手機！

　　　設(shè)置定時關(guān)機

　　　把手機放到自己夠不著的地方

　　◆ 這一點，或許是最有效的，告訴自己↓↓↓

　　希望各位能每天不熬夜，天天更健康！